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减重延寿两不误链

2019-01-14 08:09:21

  跑步可以说是诸多运动中门槛的一项,只要你有一双跑鞋,就可以开始了——过一会儿又说:“这葡萄和以前吃的那些葡萄不一样然而跑步的枯燥却往往让人难以赏一路夏花烂漫坚持。

  其实,当你了解下面的几个秘密后,你还舍得不跑吗?5分钟——上班族的减重福音研究表明,对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说,每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行,分别可以多消耗24、59、132卡路里。

  如果将步行变成跑步的话

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,会有更好的减肥效果。

  10分钟——和炎症说拜走坎坷拜跑步之后休息一段时间,等各项身体机能缓和之后,洗一个10分钟的冷水澡,能够促进血液循环,对身体各种炎症有比较好的修复作用。

  300卡路里——混搭更出色事实上,间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦!因为快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外,还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的提升,使肌肉保持更好的状况。

  3:2——呼吸有技巧跑步的时候,掌握正确的呼吸节奏,不但能够让你跑得更远,还对身体有益。

  记住这个口诀:3步吸气,2步呼气,同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。

  有规律的呼吸看上去有点难,你可以慢慢开始养成这个习惯,逐渐适应自己的跑步节奏。

  每天15分钟——延寿3年国家卫生研究院研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人,减少14%的死亡率,而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%,能够延长3年寿命!5公斤——1周就可以跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里,一周下来你大概能够燃烧卡路里的热量,理论上相当于减掉5公斤的体重!如果你一开始无法达到2公里,可以从每周10公里的慢跑开始,把公里作为目标进行锻炼。

  倍——减少冲击力在跑步的时候,脚落地的冲击应力会达到体重的倍,如果脚在开始吸气的时候落地,会使冲击力加倍!因此,从减少冲击力的角度来说,跑步的时候,在双脚交替落地时呼吸。

  慢跑的话多为5步呼吸模式,快速跑为3步模式。

  坚持跑步,不但能够收获健康的身体,还能获得充沛的精力!快带着这些秘密跑起来吧~

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